[...] plecy daj Podciąganie na drążku 4s, wiosłowanie sztangą 4s i MC 4s Biceps daj uginanie ze sztangą 3s i coś dodaj żeby wyszło 9s Barki wyciskanie to napewno, ja bym jeszcze unoszenie na boki dał i coś dodaj Nogi to przysiady napewno + jakieś wykroki itp. Ja bym tak zrobił Edit. Czemu nie możesz wiosłowań, przysiadów itp.? Zmieniony przez - [...]
odstające łopatki mam chociaż już mniej bo trochę mięśnia się rzuciło, garbie się trochę, ale co to ma do rzeczy/ MóJ plan; Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE [...]
Szubiik Staż treningowy na siłowni: brak Pierwsze 6 tygodni rób na jednym zestawie pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i po 6- 8 tygodniach przeżuć sie na te 2 zestawy [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski tu masz swoj triceps i brzuch;) po 6tyg zrob sobie treningi A i B. wtedy dodatkowo np. w A dasz 1 cw na biceps, w B 1 na triceps
Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]
Ok, zmontowałem coś takiego: A: Przysiady 4s 12,10,10,8 Wyciskanie plasko 4s 12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4s 10, 10, 8, 8 Wyciskanie na barki hantla 4s 12, 12, 10, 10 Unoszenie hantli na boki (barki) 3s 12, 12, 10 B: Martwy 4s 12, 10, 10, 8 Wyciskanie wasko 3s 12, 10, 8 Sciaganie linki (wyciag gorny- triceps) 10, 10, 8 3s Podciaganie na drazku [...]
[...] A Nogi 3x / fajnie, też mam nogi Wyciskanie klatka 3x / sprecyzowane tak samo dobrze jak wyżej Wiosłowanie 3x żołnierskie 3x biceps 2x Schemat B Martwy 3x / kim dżong ill Hantle klatka 3x / sztanga przedpokój Podciąganie 3x Barki, unoszenie hantli 3x Triceps 2x napisz coś więcej, jak trenujesz te 4 dni, jaka progresja no i w jakich ćwiczeniach
znalazlem jeszce trening polecony pzrez apocalipse userowi w podobnej sytuacji do mojej Oto on Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - [...]
Witam Prawda jest taka, że jest moj pierwszy cykl żałuje teraz ze nie zrobiłem go na zwykłym dobrym monohydracie, bo pewnie efekty byłyby podobne. Cykl trwa już 35 dni i zostało jeszcze 6-7 dni. Staż krótki ok 5-6 miesiecy i to jeszcze z przerwami. Poprawione rezultaty: Wyciskanie na ławce poprawiłem o ponad 10kg na serie. Barki sztangą poprawiłem [...]
[...] 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na zmianę, niezależnie od tego czy robię A czy B 2x10, oraz ostatnia 1x 15 dynamicznie Triceps: Pompki na [...]
Nie podałes celu treningu ale przypuszczam ze jest nim masa Nie podoba mi sie on jakos wcale Juz samo połączenie bic+barki drażni mnie Ale wprowadze pare poprawek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serei 12 powt. Wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12 powt. Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 24 powt. po 12 na reke Szrugsy 4 [...]
[...] na barki(chyba że małe obciazenie i takie stosuje),podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - na plecy:martwy ciąg,podciaganie sztangi w opadzie do brzucha - na biceps:unoszenie sztangi stojąc a reszta ćwiczeń na dane partie mięsniowe myslę że mogę ćwiczyć treningem siła+masa ponieważ są zazwyczaj na leżązo lub na siędzaco na maszynie itp.
[...] a pierwsze i trzecie 3 serie po 8 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami po powiedzmy okolo 3 min. W środe: wyciskanie sztangi z przed klatki 4x8p -wznosy sztangielek bokiem 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 nastepnie nogi tak jak robiles.Co do piatku to na plecy wybierz sobie 3 z 4 cwiczen które wymieniles i rob 4 serie po 8powt. Biceps [...]
czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 - rozpiętki w bramie 3x10 2.biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6 - uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8 3.Brzuch: -Sklony w lezeniu plasko-50 -brzuszki skosne50 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do pleców dodaj jeszcze szrugsy, a na biceps zrobił bym troche inaczej 3 serie uginanie [...]
[...] z obciążeniem 10%wagi ciala. 5 powtórzeń na noge- razem 10. D.Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze- 5 powtórzen na noge( 5 x prawa potem lewa) E. Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurcz i tak jak mowilem w zaleznosci od tygodnia od 2 do 5 obwodow wychodzi 5 cwiczen na trening x licza obwodow, ale [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
[...] powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2x 12-10 - wioslowanie (wasko), 2-3x 12-10 barki, czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2x 12-10 - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 x 12-10 biceps: - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3x12-10 triceps: - prostowanie przedramion w dol [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
